백세활력 건강한 생활연구소

"밥 반 공기만 먹어도 헛배가 부르고, 찬물 한 잔에도 속이 꽉 막힌 듯 답답하신가요?" 평생 가족 뒷바라지와 치열한 삶을 살아오시느라 고생 많으셨습니다. 노년의 활력은 먹은 음식을 온전히 내 몸의 피와 살로 만드는 '소화력'에서 출발합니다. 50대 이후가 되면 위 점막의 위축으로 위산 분비와 체내 소화 효소가 청년기의 절반 이하로 급감합니다. 여기에 지방 소화와 해독을 담당하는 간의 담즙 분비까지 둔화되면서 "물만 마셔도 더부룩한 만성 소화불량"이 찾아옵니다. 위와 간을 편안하게 되살리는 3가지 사소한 식습관을 소개합니다.물만 마셔도 속이 더부룩한 2가지 핵심 원인소화 효소 및 위산 결핍: 나이가 들수록 침과 췌장에서 나오는 분해 효소가 줄어 음식물이 위에 머무는 시간이 길어집니다. 간 피로와 담즙산 ..

"올라갈 땐 괜찮은데, 계단 내려올 때마다 무릎 앞쪽이 시큰하고 찌릿하신가요?"평생 가족 뒷바라지와 일터에서 치열하게 달려오시느라 고생 많으셨습니다. 내 두 발로 가고 싶은 곳을 마음껏 걷는 것만큼 큰 노년의 자산은 없습니다.하지만 중년에 접어들면 계단을 내려갈 때 체중의 3~5배에 달하는 충격이 무릎 관절로 고스란히 쏠리게 됩니다. 연골은 한 번 닳으면 스스로 재생되지 않기 때문에, 무릎 관절을 붙잡아주는 '허벅지 속근육(대퇴사두근 및 내측광근)'을 단련해 관절 부담을 덜어주어야 합니다.계단 내려갈 때 무릎이 아픈 진짜 이유대퇴사두근 약화: 허벅지 앞쪽 근육이 약해지면 무릎 뼈(슬개골)를 단단히 잡아주지 못해 뼈와 연골끼리 직접 마찰이 일어납니다.연골 충격 흡수 저하: 노화로 인해 연골판 수분과 탄력이..